siłownia w domu

[...] że to ostatnia klasa gimnazjum? obowiązkowo - http://www.sfd.pl/-t418943.html skoro, nie stosowałeś nigdy diet - na początek 10 przykazań żywieniowych, co do treningu, siłownia ni wchodzi w grę? W domu za wiele nie zrobisz. Masz tu fajny profil na YT, nie zawsze zgadzam się z facetem, ale znajdziesz to czego Ci trzeba: [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 4s 10x67,5kg Biceps sztanga 4s 10 x 40kg Barki wyciag dolny 3s 10x10kg Szrugsy 3s x12 hantle 40kg W sumie w miare cieżko . Pierwsza wtopa juz przed siłownia bo zapomniałem rękawiczek Odciski mam jak***** a jutro MC 1. Ciężko ;x . Nie pasuje mi w ogole ławeczka , za duzy jestem chyba :P i musze wyciskac prawie z brzucha [...]

Stary, jedno Ci powiem - wez sie w garsc. Skoro nie mozesz jeszcze cwiczyc z powodu nogi, to pomysl chociaz jak skolowac kase na silownie. U mnie w domu nikt nie popiera tego, ze cwicze i nikt nie daje mi na to kasy. Zastanow sie, w czym jestes dobry i sproboj na tym troche zarobic. Ja np. robie grafike, kokosow na tym nie zbijam, ale na silownie [...]

mały problem chyba dobry dział wybrałem...ćwiczę już jakiś rok ale bardziej biorę pod uwagę ostatnie 3 miesiące bo wtedy to zacząłem przestrzegać plan i dietę, niestety teraz z powodu matur mój kontakt z siłownią został ograniczony do zera i tak będzie do końca maja jako że nie chciał bym siedzieć w domu bezczynie proszę was o rade co jak i kiedy [...]

[...] Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : -.- Początkujący Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu Dieta : Nie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Czy ten plan jest dobry? Jak dla [...]

[...] (jak często): dosyc często od 4 do 5 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , basen , w-f , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: stosowałem na odchudzanie się Wrażliwość na [...]

Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu \\siłownia 6 razy w tyg!? Ihmo odpuść trochę, 3\4 razy w tyg. w zupełności wystarczy. Chyba, że to jakiś specyficzny trening, który został sprawdzony przez znawców działu trening. dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / [...]

[...] nie ma sensu. Można sobie poskakać na skakance, popracować nad koordynacją, mogą też być treningi kondycyjne, ale samego treningu bokserskiego nie polecam. Zostaje jeszcze siłownia. Nie chce cię nie zniechęcać do sportów walki, ale jeśli nie masz możliwości treningu z trenerem to każda inna możliwość jest lepsza. Oto przykład trenującego w [...]

ja na siłownie mam 10km w jedną stronę miesiecznie musiał bym wydać dodatkowo do karnetu 200zl na paliwo więc wolę mieć też w domu coc nie bedzie to tak profesjonalne jak tamta siłownia ale pod samym nosem.Ile taki stojak?Te luzyw suwnicy coś przeskadzają czy da się z tym jakoś zyć?

Czesc ! Wykryto u mnie kregozmyk tylni jakoś w marcu. Wina chyba byla silownia - przysiady ,martwy ciag oraz mlody wiek 17lat. Do tego przyczynila sie bardzo szczupla sylwetka i pewnie mala wytrzymalosc kosci :D A wiec bol byl bardzo duzy. W miedzyczasie jeszcze podciagalem sie na silowni itp. ale stwierdzilem ze trzeba poczekac. Cwiczylem w domu, [...]

siłownia 4 razy w tygodniu i nogi w domu ... PONIEDZIAŁEK klatka : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 10x 4 serie - Wyciskanie hantli na ławce prostej leżąc 10x 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce 10x 4 serie - rozpiętki na ławce 10x 4 serie ŚRODA biceps : - Uginanie ze sztangą łamaną 15x 4 serie - Przemienne uginanie z [...]

To nie są regułki tylko odpowiedzi na Twoje pytania. No prawie każde ćwiczenie. Siła najczęściej idzie z masą ale niekoniecznie. To jest osobny wątek do dyskusji. Jest możliwy rozrost mięśni przy spadku siły. Poczytaj tu: http://sportacademy.pl/smf/index.php?topic=89.0 No i właśnie hipertrofia (zmniejszenie siły, zwiększenie rozmiarów) którą mi [...]

wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o kulturystyke. zamierzam [...]

skz Sorka nie zauważyłem wzrost:184cm waga:70kg wiek:15 cel:zwiekszenie masy, poprawa sily Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o [...]

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Cel : szybka i [...]

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Cel : szybka i skuteczna [...]

[...] +kalafior) + 10g oliwy z oliwek - czasami może też być jakaś zupa jarzynowa, pomidorówka czy rosół Białko: 20-30 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 20 gram 17:15 - siłownia odrazu po siłce chce brać carbo tylko nie wiem czy będzie mi tak bardzo potrzebny 5 posiłek - 18:00 (w dni gdy mam tajski) , 19:00 (w dni gdy mam siłke) - jakaś [...]

Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków DIETA NA MASĘ: WIEK: 20 lat WAGA: 81kg WZROST: 182cm Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

Witam wszystkich po wakacjach! Postanowiłam odświeżyć mojego bloga i z Waszą pomoca jeszcze trochę schudnąć.Moja przygoda z siłownią zakończyła się pod koniec czerwca. Myślę, że wrócę tam ok. października. Zatem latem moja aktywnośc fizyczna nie była zbyt duża. Dieta też niespecjalna, starałam się odżywiać zgodnie z Montignakiem, ale bez liczenia. [...]

Dziękuję Azzi. Jeszcze go nie mam w domu, dopiero zamówiłam. Siłownia dojedzie za ok. 2 tygodnie. Mam nadzieję, że rodzina pozwoli ćwiczyć...